关于营养早餐的问题，内行的请进..

我是一名高中生，所以，我想让自己的早餐营养一些。我打算早餐吃燕麦片+蜂蜜+牛奶+银耳一起煮。是自己煮的，不是用水冲就可以喝的燕麦。但是，这样会不会丰盛了一些，会上火啊？还有，我不怕长肉，只要营养就可以。请各位帮帮忙，告诉我早餐怎样吃才会有营养，（请不要复制粘贴，因为网上的我已经都看过了，不劳再粘贴过来。）我希望知道的医生、营养家或很内行的人告诉我，个人经验也行，谢谢！

我是初中生，也很爱吃牛奶+燕麦

因为牛奶煮过后营养会损失很多，所以最好是买即食的燕麦

先用开水冲一下（不要太多），等燕麦都被冲开了再倒牛奶

这样会比较营养

还可以加一点蛋白粉，不仅营养高而且味道更浓

加一些核桃粉最好，很补脑，而且核桃里面很多微量元素，吃了很健康

特别是秋天，比较润，对皮肤也好

LZ喜欢的话，加点蜂蜜也好，蜂蜜加牛奶可以治疗贫血，还可以润肠，也很适合秋天

最好在吃之前再吃一片面包，因为空腹喝牛奶不好，会损失牛奶的营养价值

最好不要吃水果，因为水果里面的果酸会影响牛奶中的蛋白质吸收

如果要吃水果就吃香蕉、木瓜这些果酸量不高的水果

建议吃香蕉，因为香蕉含脂肪少，但是能量比较高，很适合早上吃，但也不能空腹吃

不会太丰盛啊~~~可是这样会好吃吗?
我也喜欢牛奶加麦片.营养师推荐牛奶加燕麦加香蕉.我还会偷偷加点炼乳,超好吃啊~~~
银耳和燕麦的组合有点怪~~
你还是牛奶加燕麦.蜂蜜加银耳,这样比较好吃.
牛奶加热后会更热性.但蜂蜜大多不是热的,再加上银耳也不是热性,所以不会上火的.

牛奶烧热营养会减低很多.
还有就是银耳其实没什么营养.如果你是女生,推荐你用黑木耳烧红枣,补血的,很多明星都吃.气色会很好.当然我推荐不是因为明星吃.我自己也从小就吃的.女生有生理期,吃这个很好的.
越说越远了,意见给你了.我喜欢我的餐单.牛奶(冷的)+燕麦(桂格--免煮)+香蕉.好吃营养,更不长肉.需要的都全了,水果,主食,还有奶制品.参考一下~~

最好的营养方案就是你能坚持你的营养食品，且有另一套方案作为替换。

而且在使用早餐之前，喝一杯淡淡的盐水，是非常有好处的。这一点如果不做，你补再多的早餐实际上形成冗余。

你为什么不补充鸡蛋？
燕麦+牛奶+鸡蛋+水果
面包+果汁+鸡蛋+火腿
银耳+雪梨+水煮青菜+鸡蛋

我认为都是很好的搭配。