我是一名男生 180cm 83.5kg

我弟1米68都160斤，暑假他去了健身房我爸给她请的私教，20多天瘦了20多斤，主要得控制饮食，像吃减肥药根本没作用只控制当时了不吃的话立马又胖了，他的教练不让吃面食，天天我都给他做米饭，还有炒菜一定要少放点油，只有少吃才能瘦这是最好的办法，饿的时候吃点杂粮面包片，还有吃西红柿，相信你控制下饮食一定会瘦的，我的一下子瘦了20多斤呢，很明显

..最有用的方法.运动

别吃药！对身体不好。现在流行一种 日本捆绑式减肥法 挺好的 主要减 腰腹部背部肉

使用质地比较柔软的浴巾或者毛巾，假如嫌浴巾太厚，用两条毛巾打结绑在一起，并且扭成棒状或者条状。将拧成条状的浴巾绕过脖子，从腋下直接绕到后背，确保双手捏紧了两端，条状没有变形或散开，在背后将两端打结。
盘腿端坐，抬头挺胸保持约15分钟左右，可以明显感到后背和小腹肌肉被拉伸，有微微的灼热感，此时这两个部位的血液循环已经加快，瘦身霜在受力的地方被充分吸收，能够有效带动背部和小腹的
脂肪消耗。
浴巾不要绑得太紧，否则容易拉伤肌肉，也不可太松，感到受力但又不疼痛为佳。

多运动,
少吃碳水化合物.
晚上不要吃宵夜.
晚上少吃点.