我想提高胳膊的力量~怎样练好又快~谢谢~

俯卧撑 引体向上和哑铃操 但要量力而行 不是量大就一定有效 量得要适合自己才行 祝你变成大力士 ：）

游泳

如果你是男生/女生议你用4/2公斤的哑铃，每天晚上睡觉前最少联系50个，然后逐渐增加次数。
饮食方面：多吃牛肉和鸡蛋，少吃油炸的食品，油麦菜和菠菜也能让你多多少少有点效果。

最方便的当时是俯卧撑，一天三次，每次尽量多做。包管你的肌肉力量都增加！