如何从饮食和自身提高人体免疫力

说健康、说提高免疫力，是个很大的话题，就算说上一万字也不算多，那么必须要言简意赅，让楼主一看就明白。

1.一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋二两肉。
2.吃饭要注意颜色的搭配：红黄绿白黑。
3.锻炼：有氧运动为主，每周4—5次，每次一小时以上，一定要出汗，但不能劳累，注意把握度。

特别提醒：红黄绿白黑。
红——红酒
黄——小米、玉米
绿——绿叶蔬菜
白——豆制品
黑——黑木耳

我是在上班时写的，时间仓促，肯定不全面，楼主可以加我好友，慢慢给您解释

吃什么其实不好说，都是长寿的人都喜欢吃粗粮是真的，我觉得只要吃不挑食就好了，我就是。然后就是多运动，我虽然不怎么运动，但是经常骑车，而且到处转，也算运动吧。还有就是我经常冲凉水，反正很久没有感冒过了，只要不太冷我久冲凉水，身体不算强壮，但是从小到大没打过点滴，哦有一次 是高考 打了瓶葡萄糖，补充精力 o(∩_∩)o...哈哈

锻炼一下身体吧``
```光靠吃也不行啊``不能太懒了``

祝 身体健康

运动咯·
加上营养均衡啦
我体制很差，医生是这么说的
早饭一定要吃好，牛奶每天起码2杯，要锻炼是一定的
可以打针补充营养

首先起居和饮食一定要规律，最好在晚10点左右睡，早7点左右起，如果可以起的更早一些可以在6：30左右，早睡早起，睡眠足人才有精神，如果熬夜，即使睡得再多，也感觉昏昏沉沉的，我深有体会，其次保持心情愉快，平时要多运动，多喝水，切忌暴饮暴食和饭后长坐或躺着，对胃不好。

合理饮食再加运动