关于瑜伽初学者的问题，专业人士进，在线等

一般的瑜伽课程都是这样安排的：冥想、体位练习、放松术
首先你去专业的瑜伽馆练习是正确的选择，因为初学者最好在瑜伽教练的引导下进行练习，以达到意识的专注，而且在那里也会有很好的气氛

在冥想时，配合着腹式呼吸，你的意识要时刻的专注，也许初学者有时会跑神，这时你要跟随教练的引导及时的拉回自己的意识。尽量让自己全神贯注
腹式呼吸可以让你的腹部最大程度的一起一落，更好的按摩腹脏器官，排除腹腔的胀气，消除便秘，促进肠胃蠕动，强化消化功能等
冥想同样可以让你身体放松，心情放松，让你的心慢慢沉静下来，缓解压力等

体位法练习中，因为你有一点贫血，这时一些倒立的姿势看一下情况，可以尝试下不过幅度可以小一点。在练习中切忌与别人攀比，做到自己的极限，一定要配合腹式呼吸，不要屏气
瑜伽体位法由伸、展、曲、压、扭来渐渐拉长韧带和肌腱。一些体位可以刺激我们体内的腺体，调节内分泌（对青春痘、经期痛经什么的有很大帮助），还有促进血液循环，畅通筋脉，放松肌肉、神经并强化它们，灵活我们的关节，强化脊柱，让脊柱更柔韧，修正我们的体态，不弯腰不驼背，让你看上去更精神更有气质，使心情安详平和，注意力更集中，促进身心健康和快乐，免除神经受压迫带来的痛苦，增强免疫力……还有很多啦，就不一一诉说了

放松术呢，没什么好说的，就是经过1堂课的练习彻底地放松你的全身和你的心灵，你的意识跟随教练的引导依次放松全身各个部位。作用嘛也差不多了，就是放松身体，放松心灵，放松大脑，消除疲劳……经过放松后又可以精力充沛啦

每天一小时可以，不过重在坚持，也许经过一段时期的练习你会爱上瑜伽哈， o(∩_∩)o...希望瑜伽可以带给你快乐！