仰卧起坐，平躺在床上，身子起的同时双腿抬起，肚子很容易酸

还有一种方法
1．坐在床沿，然后躺下，双手最好交叠至于脑后（或者能抓住床架起到固定作用）
2．双腿并拢并绷直，由原来的双腿着地平躺漫漫收紧腹部，使双腿象体操运动员那样并拢抬起，但不必过高，与水平夹角小于45度即可，在空中停留一到两秒，然后再慢慢放下（注意，不是彻底放下脚着地，而是放至水平，整个动作腹肌始终保持紧张且充分充血）
这样抬起放平算一下，动作要慢，做的数量因人而异，一组以做到力竭为准，一次锻炼可做3到5组
我试过不错，而且传统仰卧起坐很伤尾椎，做后常感觉屁股上方的尾骨疼痛
而用上面我说的做法则可大大改善

我觉得这只能说是一个不错的方法

这是锻炼下面那几块肌肉的方法。还是仰卧起坐有效