哪位猛男给点健身方面的建议

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 09:02:09
分不多,好的建议再另加
我之前的身体状况不堪入目,脂肪含量超高但不是很超重的那种
经过两年断断续续的节食和锻炼,现在是180/70
新学期来了,我想制订份合理的计划来让自己的身体脱胎换骨
我自己的想法是先通过跑步和饮食把体重继续往下压,等到60的时候,停止有氧运动通过健身增加肌肉把体重加到68+,这样可行否
若可行,请提供份训练表
PS:本人酷爱篮球,因此提高身体素质的心情很迫切
不要考虑我的承受力,为了这个目标我能承受任何东西

其实你不用降体重，到健身房练，吃好，摄入比较多的蛋白质，休息好，肌肉是在休息时长的，练时是在破坏肌肉，一周3次左右，每次不要超过1个小时。
也可进行有氧运动，不要过多。
具体不知道你要练什么部位，到健身房教练也会根据你的具体要求给你制定方案。