怎样在一个月内练好400米

你好：

400米 1'03'' 比赛想拿好名次 还是很有压力的!

高考 体育生 考试的时候.跑800米是1'58''.

你可以每天早点起床 跑步 下午训练.按500米 一组来训练,到考400米 成绩会提高的很明显的.我们练800米的时候 都是跑1000米训练.

首先要吃的苦!400米 要有速度和耐力!

加油了!

掐表跑，计算好时间，每次提高一秒，提高不了的时候就改成提高0.5秒，还提高不了就改成0.1秒，每天跑2-3次。

http://blog.163.com/xiejianfei_2008/

找教练吧

多做做"高抬腿" "后蹬跑" 平时训练时在两脚上绑上两个沙袋 你14岁 3KG左右的就好了 ` 太重也不好的``
就这样`` 差不多了`
祝你运动会``` 有好成绩啊`

还需要你自己的意志...要坚定

你先练习好100 200米.然后练习800米.要每天跑到自己感觉不行了 .10天米效果你 骂我