手臂上面的有块肌肉硬不起来 就是上臂的内侧肌

双手合夹一本《现代汉语词典》，那种红色的厚厚的那种，伸到头上方，然后双肘竖直在头部两侧不动并夹紧，慢慢把书往后运动，再抬起，拉伸共15一组，一天两到三组，一个月内见效。

肱二头肌，进行弯举练习即可。