减肥如何保证不反弹

运动啊，控制饮食啊，中医针灸啊，其实这些都可以，关键是要坚持，而且要坚持减到标准体重，这样就不容易反弹了，如果每次都减了一点就放弃了，那很容易反弹，而且一旦反弹，体重就会比没减之前还要重。给自己制订一个目标，最好家里备个体重计，随时减随时称体重，每次看到自己的体重轻了一些就会大大的增加减肥的信心，如果稍微松懈了一点可以赶紧弥补，不至于反弹了好多就更没有信心减了。
减肥就像打仗，自己和自己作战，要打出气势来，要经常给自己加油鼓劲，每隔一两天就称一次体重，然后记录下来，最后减到标准体重也要注意饮食，不可以吃太多烧烤煎炸的食物，注意自己体重的变化就不会那么容易反弹啦！
祝你减肥成功！

找营养师做营养减肥食谱

人体的能量都是由食物带来的,所以要注意少食,并且要营养均衡,附以运动,要坚持不懈,才会不反弹噢!
祝您永远拥有快乐健康!

长期坚持节食和运动

节食配合运动

??你好，向你介绍减肥不再反弹10法
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋