如何延续衰老

对于大多数人而言，生活方式的选择和行为比遗传对衰老和健康的影响要大得多。你的基因（携带遗传信息的成分）规定了你的基本生物特性，但是，你与你周围的世界如何相互作用——不管是通过食物的选择、健身运动还是社交——则控制了你的基因影响机体的方式。这些相互影响塑造了生活的品质和数量。通过善待机体，保持体内荷尔蒙平衡，我们可以放慢生物衰老的进程，给机体的潜力提供更多的资本。
所以说，延缓衰老的根本在于体内荷尔蒙的平衡，而要想保持荷尔蒙的平衡，在年轻时荷尔蒙还未迅速下降时，建议通过生活方式的调整来平衡荷尔蒙，进而达到延缓衰老的目的。
建议的生活方式如下：
1、 饮食：按照4:3:3荷尔蒙平衡饮食的方法来吃饭，即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等），这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙。
2、 交替健身：即有氧运动（提高心率型）和无氧运动（增加力量型）的结合。有氧健身运动包括：慢走、快走、慢跑、快跑、骑自行车、游泳、踢足球、打排球、打乒乓球等球类活动、跳舞等。而无氧健身运动包括：举重、哑铃或者训练器、抵抗带、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽（更有舒展韧带的功效）等。从健身强度来说，以每周3~5次，每次30～45分钟，低到中强度的健身为宜。
3、 营养素的摄入：建议每天摄入的营养素包括以下内容-ω必需脂肪酸、抗氧化剂（维生素C、维生素E）、均衡的镁和钙（没有镁的协助，钙是无法起作用的）、复合维生素B、锌和铬。
4、 调节压力：一定要学会自我放松，压力是现今社会导致衰老的一个重要的杀手。