初学游泳抽筋、感到水太凉怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 11:09:00
我体质很差，想游泳锻炼，因为游泳能综合锻炼身体每个部分，对改善体质效果好。
但是，虽然下水前我做好了充分的准备活动，也向身上撩水适应，但一下水，腿和脚还是抽筋，休息一下再入水，还是抽筋（我平时也比较容易抽筋），这该怎么办？
还有我因体质差，总是不适应水温，即使是晴朗夏天被晒过一中午的游泳池水，我仍然觉得凉的不得了，浑身全是鸡皮疙瘩（别人都不觉得过凉），这该如何克服？（我是个怕冷不怕热的人，又非常瘦，浑身没有一点御寒的脂肪，一下水热量就会全部散失）
希望有人能指导指导啊。
你们初学时易抽筋，学会了后还抽不抽啊

抽筋是因为你没有活动开

游泳前要做好充分的热身

还有是因为你不会用力

打退用力的是大腿，那样的话就基本上不会抽筋的

游泳的时候，不要太紧张

脚不用抽得太紧，太用力

游泳主要是靠要不是力量的

还有对于水温的问题

你如果觉得冷，就要在水里多游一会儿

尽量不要停……因为这样很容易让身体冷却

一开始游的时候，要多用点力

游泳要稍微吃点东西，保持体温

只要一点点，不要吃得太多

不吃到感觉饱了……

1.缺钙是抽筋的一个重要原因，建议长期吃些钙片
2.对你的身体而言，建议平时适当多吃些高蛋白的食物
3.下了水就要立刻动起来，不要泡着
4.贴着游泳池边练习，慢慢适应，循序渐进地减少抽筋次数，万一抽筋，立即抓住池边，也是从安全角度出发
5.平时加强力量性训练，提高肌肉的耐力，饮食上加强营养，相辅相成

我3年前学游泳的时候情况跟你完全一样。
抽筋后不要马上起来，可以在水里拉腿，不抽之后在水里泡5分钟左右再开使游。
一点一点适应水温然后到水温第一点的池子里，直到能适应训练班的水温（适应过程中游完之后可以喝姜汤）。
然后就可以参加训练班了。
我就是这样训练的，现在我已经不怕冷了。

就是要活动开才好，我也是刚刚练，还好啦，你可能是缺钙或者本身体质比较寒，平常多晒晒太阳，吃点钙片什么的。
最重要就是进水之后不要站着不动，要活动，就算不会游泳，也要扑腾扑腾，我就是在水里蹦，和僵尸似的，(*^__^*) 嘻嘻……，不好意思

我以前也这样,要是下水前多做做准备活动,把筋拉开了就会好点.还有多喝牛奶,平时多运动

你最好先别学游泳，你先练练跑步，跑步能使你抽筋的次数减少，也能很好的锻炼身体