我很消瘦 如何增肥啊 20岁 如何快速有肌肉

培养跳舞爱好

练体操、双杠很快的

还有多喝点牛奶

吃肥肉不太好，长出来的肉松松的

多休息（躺）；多吃糖；多喝汤；多吃点有能量的食品，很快就会胖起来！

哈哈 。 和我一样 。 只不过我16岁 。

每天早上1面包2鸡蛋1杯牛奶 。 中午肉食多样 。 晚上蔬菜陪清淡肉食。饭后水果 。

看电视 打电脑 看小说零食不断 ， 薯片啊 。 豆腐干啊 。 牛肉啊 。 巧克力啊 什么的 。 高脂肪 少运动 。增肥只是时间问题 。

当达到理想体重时 ， 就开始练肌肉咯 。：（提倡吃菠菜 对练肌肉大有好处）

手臂肌肉： 举哑铃 。每天间断举共150次 。 不要一时心急拉伤了肌肉。

胸部肌肉： 拉练肌肉专用的弹簧 刚开始2根就行 ，每天间断拉100次 。

腹部肌肉： 这个不需道具 做仰卧起坐 每天200个 。

腿部肌肉： 小腿主要练下蹲 。 大腿是练增重下蹲（身上拿些重物）每天150次

另外还可以练手指的抓力 。方法众多 。

本人14开始练 2年时间各处都练出了点“成绩” 在同龄人中绝对算强壮的 。

练肌肉过程要持续不断 。 但也不能心急 。 楼主如果对我的练习强度有问题。

可以自己根据自己的身体强度酌情增减 。 还有什么问题可以发消息给我

囧 支持原创

去健身房锻炼 或者在家里买器材锻炼 想快速的话就到健身房买蛋白粉 1灌差不多300刀400 这样很快就有了

去练肌肉啊(学武道) 比如跆拳道啊 空手道啊 柔道啊 摔跤啊 拳击啊......
或者 练练撑单杠啊 或者 我这个方法有点狠 不过想快速有肌肉倒是很有效 多挑下水啊 一天这样多挑几次 绝对可以增加肌肉 使你更强壮 或者 练练举杠铃(小的那种),多举举 或者拉那种可以增强臂力的弹簧 或者.....
[注]当然,在运动完后多补充点蛋白质,比如多喝牛奶啊什么的.最重要的是,要有毅力,因为以上的运动都是很艰苦的.