短期如何迅速提高跑步水平

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 11:13:15
还40天学校就要开运动会，我项目是400m跟800m，实话说我跑步基础不怎么好，不过今年开年我一直锻炼耐力到5月，后来因为学业停了3个月．虽然时间不多 大幅度提高我也知道不可能,不过只要不垫底就行了．
我很能吃苦的，早上晚上都可以坚持锻炼.还有就是绑沙袋在脚上有用吗？我每天都有俯卧撑和仰卧起坐的训练，这些对跑步有帮助吗？
不要复制，简单下怎么做就行了．别怕我坚持不了

嗯，你时间比较短了，但是基础不好的情况下，要提高还是比较容易的。
你要参加的项目是400和800，这两个跑步项目对体能的要求不太一样，400对耐力的要求不是那么高，对速度要求比较高，因为400米也就大约1分钟。800米对耐力的要求明显高于速度。
你能吃苦很好，早晚都坚持运动肯定是有用的。你绑沙袋在腿上跑步是可以提高你的跑步能力的。不过俯卧撑和仰卧起坐在这么短的时间内，对你的跑步效果就不是很明显了（但是长期来说，是会有帮助的）。你应该做一些蹲起尤其是负重蹲起的训练。基于你的项目，你不要用大重量的负重，用中等重量的负重来练习，有助于显著提高你的腿部力量，加快的你奔跑速度。此外，蛙跳、台阶跑都是对你的力量有很好的帮助的，你可以间隔着练一练。
我的建议就是：做负重蹲起（不知道你的力量如何，选一个你一组能做12-15个就会力竭的重量），每组做12-15个（就是到做不动，最好有人保护，没有的话就挑一个可以将杠铃扔掉也不会砸到人的地方做），做6组，组间休息1分钟。然后蛙跳400米。做这些之前记得先慢跑400-800米。

有坚强意志,克服极点.

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