忘高手指点练弹跳

基本是深蹲--就是在肩膀上架着杠铃做深蹲练习。一般是8-12个一组一天做到3组以上。

说你弹跳掌握不好可能是你的身体协调性不好，没有掌握弹跳步点。

没事见到高物就试着弹跳触摸，还有就是练习引体向上，增强身体协调性。

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

做全深蹲加高翻，每样8组每组做2次的大重量。一周练3次，你深蹲和高翻的极限重量到达身体体重3倍包你随便扣篮80%的扣篮动作都可以做。

我不知道你的年龄是多大~~

如果你是20周岁以下的话，建议你可以加强腿部训练

比如绑沙袋练蛙跳，或蹬“自行车”等等！

对了，平时要多做仰卧起坐，这样有利于提高你的滞空能力！

练习蛙跳也可以

蛙跳