含泪跪求瘦身计划!

跳绳感觉不错，本人体重从160已经减到130以内了，跳绳要坚持至少30分钟（中间可以少许休息）跳绳的方式象骑自行车的方式来跳。跳的时候要靠脚尖做支撑有助于腿部的拉伸。同时做好拉伸运动。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

最重要的是晚上入睡前的几个小时都要少吃，是在想吃东西就嚼口香糖咯

饭前嚼口香糖

下午2点以后，不吃主食和带油腥的东西，只吃水果、蔬菜、奶制品。一个星期减5斤左右

那么瘦了已经 跟我一样是不均匀身材 高温yoga很不错的 虽然短期看不出 3个月后一定让你惊喜 不过真的很闷 如果贴主有小肌肉的话高温yoga是最好选择