此部肌肉怎么练?

那个首先下腹部和大腿不能有多余脂肪。然后那个沟主要是靠发达的下腹肌引起的。
下腹肌可以练习双杠支撑抬腿，斜板或者平板的抬腿练习。然后大腿做深蹲和举腿~~
你做完抬腿练习后，如果你老不运动，第二天斜沟那里就会疼，就会刺激到，要有斜沟，下腹肌是一定要发达的。

练好腹腰 就可以了，

哑铃侧屈
横杆转体

坐姿收腹下拉
跪地收腹下拉

特制凳仰卧起坐

斜板后仰起坐

屈膝仰卧起坐

屈腿仰卧起坐

狂野腹肌

平躺,抬脚,可以一个或者2个同时,然后抬脚悬浮在半空，坚持你能坚持的最大时间,换脚,或者同时放下再抬起
这个就是锻炼你那的

仰卧起坐
平躺抬腿空蹬

髂腰肌...不应该强化.过强导致骨盆前倾!!!

仰卧起坐