怎样抽烟才能把危害降到最小？

减轻烟害十条

每天抽一盒烟的人至少需要5年的时间才能完全清除掉自己体内的尼古丁，要想吸烟又要减轻尼古丁对人体的危害，吸烟者应注意一下十条：

1.多喝水 建议老烟民每天至少喝1升水，最好是低矿物质的水。这有助于迅速排除毒素，刺激肾脏工作。

2.抽到一半就掐灭 越抽到尾部，香烟味越浓，也越有害。

3.抽过滤嘴香烟 过滤嘴可吸收香烟中30%以上的尼古丁。

4.不要总把烟叼在嘴上 香烟冒出的毒气对面部皮肤极为有害。

5.体育运动要适度 剧烈运动对烟民十分危险。尼古丁能促使动脉收缩，阻碍心脏供血。

6.不吸薄荷味香烟 薄荷会加强烟草某些有毒物质的腐蚀性。

7.最好吸颜色重的烟草 颜色轻的烟草比颜色重的烟草有害。

8.多吃纯天然食物 有些蔬菜和水果能起有效的抗尼古丁作用，如胡萝卜、大蒜、橙子等。

9.多喝绿茶 绿茶中所含的一些物质能清洗支气管中的尼古丁。

10.多食用维生素 吸烟者应多吃杏、无花果、葡萄、苹果、梨、香瓜、白菜、莴苣和茄子等。

现代社交，不抽烟也很正常，时间长了习惯了也没人会把你当另类。如果决定不抽烟，就不要一阵抽一阵不抽，会搞得朋友也很尴尬，不知道该不该发烟给你。所以，如果决定不抽烟，可能是对你目前状态最好的方式。开始戒烟时，不管你自己还是熟悉你的朋友，都会有个适应过程。不过，一旦时间长了，你自己和大家也就习惯了。

如果你非要觉得不抽烟就是“不礼貌”（虽然我周围的不少人不抽烟但大家都没觉得是什么另类），最好的办法就是烟不入肺。这样可以把香烟的危害降到最低。但社交场合，你不抽烟他人也要抽，特别是在一些封闭的环境里，就算你不抽烟，也逃不掉二手烟的危害，且这比你自己抽烟到肺里危害还要大很多。所以，现代人，始终都逃不掉香烟的困扰。如此，你就只好少去那些场合，才能真正有效的保护好你的歌喉。既想社交正常又想保护好嗓子，这是个麻烦事情，除非你的朋友圈都不抽烟。

综上所述，本着减少一些危害算一些的原则，你可以选择不抽烟。这并不会真正影响到你的社交。如果一定要觉得不“脱群”，就抽“