如何练好下腰

一定要慢慢来，不能一下子把韧带绷到极限，否则会拉伤，多练几次总能行的，除非你的手比较短，腿比较长

毅力..

年纪大了不好练的，一个身体条件，二是会有害怕心里放不开。真想练还是得请专业人事帮你指导。自己那一套通常行不通的。练什么业余都是很慢的，而且危险。