左外踝骨折四个月

系统合理的功能锻炼，不仅能维持机体正常的生理功能水平、加快骨折愈合、防止毗邻末受伤关节的功能障碍，更重要的是可以防止因肌肉粘连、关节僵硬及肌肉萎缩所引起的受伤关节的功能障碍，最大限度地恢复患者的肢体功能。四肢骨折，尤其是关节及关节周围骨折术后的康复，最重要的是关节活动度和肌力的训练。
早期关节活动度训练要以被动活动为主，应掌握循序渐进的原则，有条件可使用持续被动活动机进行功能锻炼。术后3天可开始逐步加强主动的关节活动。康复训练要逐步加大并维持关节的最大活动度，切忌小范围快节奏活动，这样不仅无助关节活动度的改善，而且对骨折局部也有影响。
肌力训练以主动锻炼为主。下肢的主要功能是负重，但在下肢骨折愈合前如果过度负重会造成固定物松动、折断，所以下肢骨折的康复一定要遵循“早活动、晚负重”的原则。
股四头股是大腿前侧的一块重要肌肉，伤后和术后如果长时间不活动很容易萎缩，而且一旦萎缩很难恢复，直接影响功能康复结果。股四头肌的锻炼应以等长收缩为主，即肌肉收缩时关节不运动。锻炼时当肌肉达到最大收缩时要保持几秒钟，然后放松，再收缩，要练到肌肉酸痛为止，才能收到良好效果。

介绍一个偏方给你用效果较好:春开花根300克牛七200克白酒2000毫升,浸泡一个月,每次饮20毫升,每天二次.
伸筋草30克透骨草30制川乌15制草乌15防风30桂枝30桑枝24千年健20寄奴20苏木24灵仙30三棱24莪术24归尾24红花18牛七24.用清水3000毫升煎沸30分钟将患处在药液上熏蒸15分钟,待药液稍凉再将患处在药液搽洗以阿是穴(痛点)用手拇指指腹轻按揉2分钟,每天3次,一剂药可用二天.

还是有轻微的炎症，但也要检查，不要怕疼，功能锻炼是必须的，可以短时间多次运动，另外就是踝关节要多活动，可以用手被动活动。

骨折后功能锻炼是一个很专业的问题，要循序渐进，不能着急，而且要坚持，主动活动，被动活动每个都不能缺，从走、跑、跳一个不能缺，先走，骨折完全愈合后在跑跳，短期内症状即疼痛加重是必然的，但大趋势是逐步向好的方向发展的，比如说你今天跑步后腿瘸与十天以后跑步后腿瘸相比较，肯定是十天后瘸的轻。不知道我的回答你满不满意，谢谢。

四个月的时间太短了，要慢慢来，一步一步，

可以每天尽量下蹲，