UC知道这样的我，要怎样才能瘦？？？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 01:03:04
我今年只有14岁，但是身高才155cm，体重就有137斤，
我这个身高和体重已经不成比例了
属于很严重的超重，
可是我不知道我怎么才能瘦下来。
我现在是初三，想瘦下来的同时，我不想因为减肥影响身体，影响学习！
明年我们要中考，有一科就是体育，我现在的状况，绝对是会影响到这个50分的科目，我不希望这50分，而毁了我不能读重点高中！
我平常比较懒，不是特别喜欢运动，
每做剧烈的运动，会胃痛，头昏，但是游泳或者打羽毛球还可以，
我不喜欢吃糖和特别肥特别油的东西，但是偶尔吃烧烤或者炸的东西，
一般不吃冰棒，饮料最多只是喝营养快线或是绿茶，
最平常喝的是农夫山泉，
有没有能帮助我的？？？？？？
我一定会感谢的痛哭流涕！！！
我希望是系统有计划的方案。
真的好的管用的，
我还会再追加分！！！
不要节食，不要用药！！！这样对我来说太不安全！
我现在基本上每天放学背着5斤左右的书包跑500米左右，
我虽然说确实有点懒，但是如果能瘦下来，肯定就不会懒了
我的三餐基本上和平常人没多大出入，我不吃KFC之类的东西的，
因为我家是北方，只是现在住南方，所以比较喜欢吃面食和糯食，
有时候我吃的还比瘦的人少，但是我基本上每天要吃2个以上的苹果，
或者2个苹果还加一些其他的水果。
这个题目我想了好久
其实我觉得你吃东西应该就是有问题的，像饮料方面的，最好还是喝白开水的比较好，现在还是初中生，茶类应该不要喝太多，不太好。饮料里面的糖份也是会影响身高的
不知道你吃饭的习惯是不是比较偏肉食呀或者说饭吃很多，菜吃得比较少，我以前胖的时候就是只喜欢吃肉的和白米饭，菜一点都不吃，后来高中的时候，慢慢改了，适当增加一些蔬菜的量，多吃点菜，还有就是，吃饭前，先喝一些汤，这样就会把食量控制在正常范围里面，一点一点慢慢降下来
如果想快点瘦下来，可以针对某些部位进行运动
如果，你是女生，我觉得你的身高把体重控制在92斤左右就很好了，我跟你一样高，我88斤，就是在高中的时候瘦下来的。
你这个时候要考体育，应该运动量是够的，只要记得做完运动，一定要做一下拉伸运动，这样线条才会比较好看
最重要的就是，一定要控制好自己的食量，正常人的份量就好了，一定能瘦下来的
1、坚持三餐正常，多吃多种颜色蔬菜〔西红柿（红）、青椒（绿）、南瓜（黄）等等〕
2、烧烤、油炸等（包括KFC、麦当劳等都尽量少吃）
3、茶可以喝，而且可以经常喝。营养快线、牛奶等饮料就适量喝；矿泉水也是适量喝，多喝家里的白开水。
4、运动篇
每天坚持：早上跳绳50次、中午仰卧起坐50个，晚上俯卧撑50个。
每个星期坚持一次游泳，时间2～3小时，不够力游就是用救生圈在池里也要泡够时间。
每个星期坚持一次羽毛球运动，至于时间问题就自己掌握
全部运动都以量力而为做标准
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不