怎样进行蛙跳，而且动作比较规范科学

跳楼梯

蹲下双手抱头

蹲下手放后面，根据自己体力定下计划，可以分几组跳，注意保护膝盖。。。。

蹲下 双手抱头 往前跳！

蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.

蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组.
每组间歇60-90秒.
做完后要有放松活动.