一个月提高仰卧起坐水平

稍加负重练习，在胸口放点儿重物，这样可以增强腹肌的力量，练习一段时间后，放下重物做，因为你习惯重物练习，所以可以很快突破一个瓶颈，然后再继续加强~依此类推~一个月内可以提高成绩，至于是几个，看你毅力了~

两个要点，
一是，每天都要保持一定运动量，最好是早晚两次，每次若干组。
二是，一定要增加负荷，一个是负重，另外就是用仰卧起坐板，调节一下高度。

现在时间已经不多了，一定要抓紧啊。

在床上，头伸出床外，直至肩部。一组50个，每次2-3组。 两周后，可以伸出至腰部。每次30个，每次2-3组。
这样的如果能做到驾轻就熟，那你做普通的就是砍瓜切菜了。
注意，千万别拉伤了，做好一组，可以用热毛巾敷腹部，放松肌肉。
如果觉得会不断下滑，可以叫父母帮忙压一下

你每天做3至5组仰卧起坐，每组做15至30个，每组的间隔是减在1分钟以内，这就要看你自己的了，你要是腰腹力量强的话也可以多做

其实也没什么诀窍的..每天多做几个保持状态就行了..唯一记住持之以恒就行

你做的很好了