我拉不出来怎么办？

便秘的人平时要注意饮食结构的凋整，多食含高纤维素的蔬菜（南瓜、甘薯与芋头）豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率。此外患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便。

吃果导片

你应该经常吃一些香蕉！

每天早晨喝一杯蜂蜜水，用香蕉做米粥喝。白萝卜虾皮做汤喝。

多吃点香蕉,现在香蕉很便宜很划算的.

用手抠出来，或吃泻药！