运动 健身 和 仰卧起坐问题

做运动不是靠量,要的是坚持每天.
你可减少运动量来坚持每天做.

因为你平时就不运动，突然间做那么大量的运动，肌肉就会产生乳酸。这是你疼痛的主要原因。这种疼痛可能会持续几天，但是要坚持运动的话，以后就会好的。如果疼的很严重，就用冰冻的蔬菜或者冰袋冷敷一下。每次10多分钟就差不多了。我觉得啊 -0-嘿嘿。2，3天以后再热敷。就好了。
不过我觉得想你这么运动。想办成肌肉男 貌似有点难度咯！

楼上的朋友已经说了,锻炼靠的是长时间坚持,短时间爆发是不会有成效的
每个动作每天做十来个也差不多了,如果刚开始的话可以考虑隔天做,自己感觉没那么疲劳了就可以继续做吧
初学健身还是观念问题最重要吧,下面有点参考资料,楼主不妨看看

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程