我没训练过,100米跑13秒左右,如果现在训练可以提高2秒吗?

在100米中要想提高0.1秒都是需要付出相当大的努力的。我经常听见一个运动员说，我只要少跑一秒就是冠军了，可是现在他仍旧不是冠军，为一秒他已经努力了三年了。所以不知道你要训练来干什么，假如是职业运动员，那你可要做好长期训练的准备。因为就肌肉构造来说黄种人和黑人的是完全不同的，所以我建议黄种人练举重，黑人练田径。当然，要是玩玩的话，就训练看看了，和年龄、潜力、方法、肌肉分布都有关系。

2秒做梦

1。慢跑（至少）2圈 压腿（为了拉开韧带）
2。热身运动（也就是一些基本动作）包括踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬腿和加速跑（每种至少3组 做到50米的长度为1组）
3。周1周2上坡跑（3组 6趟为1组）；周3练力量（就是蹲杠铃）（6组 起蹲为1次 15次为1组）注意：每做完1组马上加速跑 不然没用 ；周4：6趟100米跑；周5：练耐力 （3组 每组6圈）周6，周日测试
4。运动后的放松跑和放松按摩
《要注意哦》：1 。2。是运动前必须要做的 而且要认真哦 基本动作可是成绩一点一点提高的关键哦

可以提高

我的高中同学,没有锻炼过有几个能跑12.8秒,锻炼的少体校的12.3或4秒,13秒算优良吧,锻炼没用的都是天生的.

同学是准备考高考体育术科么？100米是天生身体素质，没多大练头！如果想要拿高分建议你从 铅球 和 立定三级跳 800米入手！