170高.120斤.能挨板.天天练200个半蹲跳.200脚尖跳.200在凳子上换脚跳.200纵跳要练好久才能扣篮或抓匡? 15

15岁你有潜力，不过光练跳是没用的，你的腿部肌肉除了锻炼大腿和小腿外需要靠拉伸运动去延展肌肉纤维长度，170 15岁调整的好能在18定型前长个5cm是保证的，要么就弄点增高的药物吃吃+锻炼，应该能到180，那么你摸篮筐应该没问题了。

刚说到延展运动，就是在做完跳跃运动，需要用坐姿将双腿伸直并尽可能的张开，然后用手去轮流摸两个脚尖。锻炼腰部肌肉和放松腿部肌肉并反向拉伸大腿后侧肌肉群。这样会舒缓剧烈运动带来的乳酸而使得你的强化练习得以长时间进行，而不会第二天第三天就酸的无法继续。

注意肌肉训练需要全身性，最好的锻炼就是摸篮板，+高抬腿跑，变速跑+急停跳。

抓框需要摸高超过篮筐5cm左右，扣篮需要20cm，亚洲人的体质，肌肉纤维弹性欠佳，没有黑人肌肉纤维弹性好，滞空能力普遍差。

还有一个要注意的就是运动后要做放松运动。腿步肌肉需要放松，否则你这个强度估计不到半个月就不会继续了。

拿个球练着顺便还能练练投篮，什么位置都是能出彩的。

坚持的话，20岁，但是也要加强上肢力量的锻炼！光锻炼腿力是不行的，不信你试试加上上肢力量的联系，可以明显发现跳的高了

呵呵,你试试,那么大的运动量,你受不了的 ```````

这辈子练习，下辈子就能扣篮了，】
呵呵，有些事，勉强不了的。

15.^17o,太困难.你继续练吧^

只有蛙跳好使.其他都不好使