怎么样提高自己的弹跳和身体素质?使其更有利于打篮球!

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

要想身体素质好,必须先把身体调养好,这我就建议你晚上早睡,白天早起!这样的话精神就会好,精神好的话就能做运动了!为了练好弹跳,我建议你跑步,慢跑就好,跑得越久越好,如果脚酸痛的话就证明有效果,坚持下去小腿肌肉就会更结实!另外,做做仰卧起坐也是不错的选择!俯卧撑做不做都行

你可以来负重来跳阶梯！可以增加身体素质包括弹跳 每次负重逐渐增加 跳的次数也逐渐增加 绝对有效！！！！！

跳绳
跑步
还有就是要多吃

要弹跳的话就跳绳吧，超有帮助的....
身体对抗的话就要靠吃多打饭咯..

身穿铁衣，脚绑沙袋，要经常穿做一些跳跃，俯卧撑之类的动作