我要15天体能强化。请高手出谋划策。

蛙跳100米 4个来回 锻炼小腿 省得你紧张抽筋
10组俯卧撑 昨晚跑个400米
或者卧推50公斤杠铃 然后压腿

我建议练一下小腿。用前半只脚掌站在一极台阶上，然后半蹲，靠前脚掌将身体抬起来。20个一组，一天8组。 可以提高小腿的力量。 当然你可以去健身房，那里有专业器械和教练。

跑坡度大一点的路，上坡练腿力，下坡练步幅和速度。
10天后应该会有效果。