每天要吃什么东西，才能保证营养均衡

您好
合理饮食，加强锻炼即可!

您才11岁不是么？您现在就想着节食健身对您没有好处。
11岁正式长身体的时候而且面临性成熟和发育。再这以时期不适合节食。
您要做的就是正常吃饭的基础上喝些牛奶等富含蛋白质的食物，每天保持足够的活动量。

五谷杂粮，都去吃，玉米，番薯，青菜，萝卜，。。。。。蔬菜都去吃，少吃副食品，多吃水果，可以喝些牛奶豆浆，有空去跑跑步，打打球，不要老想着今天跑步身体会好多少，今天打球身体会健康多少？ 是一个长期性的事情。

每天8杯水，每天6000步，不挑食，膳食多样化，膳食种类要科属离得较远的。

最主要的是多喝牛奶

注意补充人体利每日所需的七种营养元素!!多做有氧运动!!!!!!

建议在蒸米饭里放点小米。5分之一就好。晚上运动前喝一杯牛奶。