谁帮我搞一份适合武术课的准备活动？

首先围绕400米球场跑五圈！然后下来压腿！正压侧压反压！一字腿和八字腿，

跪压和拱桥都要！各个关节都要拉开 韧带！接下来就是踢腿！正踢侧踢正摆侧

摆！做完都要半个小时左右！也差不多的了！

从头到脚的运动呀。头部运动：前后左右拉伸，转；扩胸运动；左右转腰；转髋关节；膝关节运动；踝腕关节运动；压脚背、脚趾；立位体前屈；弓步压腿；侧压；慢跑；拉韧带。

1，准备活动就是小跑小跳，主要热身，然后运动全身关节，之后做肌肉伸展。
2，不知道您是什么武术所以大概说了，基本动作训练。
3，组合动作训练
4，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，量自定。
5，放松可以打坐5-30分钟。

这还怎么活动 就跟一般体育课前活动一样 各个关节活动活动完了