肌肉 线条

多练哑铃.多练臂力器.杠铃.有很多人都靠这几样东西去参加健美比赛了但是要坚持每天练哦。

长期不沾油荤。

消减体脂，增加肌肉容量。简单说就是保持锻炼肌肉，控制饮食少吃粮食和脂肪，多吃纤维和蛋白质，再加上一定的消耗性训练比如说慢跑，骑车之类的。