怎样锻炼身体，练出肌肉？

国外健美专家有个方法，比较艰苦，不知道小伙你有没有毅力，那就是单次力竭法，很简单，每种训练方法练习一次，但是每次直到拼劲全力为止，不断提高自己的最高成绩。
建议加入跳绳。
多吃蛋白质，比如牛奶鸡蛋鸡肉牛肉。

一般早晨或晚上 刚开始定个目标[次数]再慢慢增加次数