如何炼成麦迪般纤细的小腿

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

黑人天生就有运动体质.混血儿更不用说.
就算我们懂篮球,也要炼上几年吧```

纤细 是可以 变的 但弹跳 是带不来的

可以减减看 但可能 只是 纤细 。

麦迪的小腿 3/2都是 跟腱

应该是天生的吧，要练成那样有些不太现实啊。如果真的能练到那么细的话弹跳就好的不得了了。不过不顾健康要练成那样的话可以卧床一两年，肌肉萎缩了自然就细了。

他可是爱天生的饿

这个保你练不成