关于健身方面的问题!!请教高手!是高手请进!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 04:36:04
我身高168CM,体重58KG(皮下脂肪有点厚),目前还在上大学,今年20岁数
我从开始健身,断断续续到现在差不多1年了,但是成效不佳.......
之前因为肩部,腕部的软组织和韧带拉伤而导致长时间无法进行锻炼
目前我是用一大肌群带一个小肌群的方式训练,如胸肌肉带一个三头肌
强度大概是4~7组,每组8R到12R
平卧推胸的重量最大是55KG(受伤前最大可以到65KG),目前全身力量就肩部三角肌力量最小...且一直都难提高...
想说高手卡前辈们能否给我一些建议(如饮食,训练注意事项,训练强度等),或者最好是给我一个健身计划,谢谢了先!!
另外,我现在是否可以服用健身营养品之类的东西了?
如果选择乳清蛋白,那个牌子的好?纯蛋白比重是多少?2250ML的瓶装价格大概是多少?
能帮我解决问题的我高分奖励!!!谢谢!

首先营养摄入建议选择乳清蛋白加肌酸
肌酸可以提高力量针对肩部的强化训练
乳清蛋白又可以有效补充营养
建议将训练细化拆分开，一天专门练胸，意念集中在胸大肌，减少三角肌前束的协同
一天专门练肩，三角前中后束强化，尽量减少其他肌肉的"协同作战"
可以选择前平举、侧平举、俯身宽距飞鸟、提铃过胸更能刺激中束
训练方式选择极限强度和极限次数相结合的方式
即：除热身外，选择某一重量作为极限重量，4-6R，组间休息为3分钟
选择某一种强度达到极限训练次数，对增大肌肉横断面积，效果显著，对运动系统和心血管系统有深刻影响

以上两种训练方法可以交替执行

结合有氧减少皮脂是必然选择，期间饮食要注意，如果有必要可以配合一些燃脂产品

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