UC知道通过锻炼还能练回以前的状态吗？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/04 03:32:39
暴发力也很强。俯卧撑，仰卧起坐什么的，
一分钟都能连续的做5，6十个。因为那时很喜欢踢足球。
但是上了大学后踢足球的没什么人，都是打篮球的，我对篮球没什么兴趣，加上那时候又沉迷网络游戏，所以就过着吃吃睡睡，上上课的生活。
到现在大概也有5，6年了没锻炼了，现在感觉身体很差，跑没多远就气喘喘的。俯卧撑什么的20多个就不行了，身上肌肉都没了。
我现在每天做做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，引体向上，跑跑步什么的。想问问通过锻炼能不能回到以前的状态？如果能的话大概多久可以？谢谢！
大哥 我可是 一个字一个字 打的 不是从别的地方贴过来的 就是说都是同道人 给个面子看看吧 别不当回事啊!!!!
可以的 根据人体机能来说 就是你以前没有过那么好的状态都是可以练出来的 当然 要30岁以前 我是练截拳道的 也是从初中才开始练 以你的情况 应该练回来的可能很大 但是一大问题就是坚持 因为你是反弹的情况 会有些坚持上的问题 因为人一旦有过高强度的锻炼 再松懈下来 还想练回去 这需要极大的精神支持 我给的回答是 当然能 练回来 概率就要看你的毅力了 概率是和你的精神力成正比的
以你的情况 你现在需要的不是高强度的 需要的是恢复锻炼 当然 如果你现在是很胖的话 就要高强度的训练加减肥措施 如果不是胖胖的 那就要 坚持以下训练
1 跑步 跑步是必须的 一定的 有氧运动中的极品 可有效减掉脂肪 千万不要用跑步机 害人的东西 那只会锻炼你的向上运动能力 而没有向前的爆发力和速度 建议早上慢跑 一公里 这只是开始 后来可加长距离 然后是无氧跑 下午的时候 用30秒跑掉200米 歇30～90秒 重复数次 是心率达到140次以上 还可以 不限时间的 慢跑200米 然后大跨步跑200米 再冲刺跑100米 然后快跑100米 紧接着放松慢跑 重复训练 这是耐力训练 也是恢复训练最重要的 如果这也坚持不下来 那就不可能谈到下一步 现在我也是这样的 呵呵
2跳绳 这是我跟龙哥学的 很管用!!紧记 掌握跳绳节奏 加快跳绳速度 减少臂 腕的摆动幅度 跳时脚跳的位置不要太高 加快频率 可以练爆发力!!
3力量训练 俯卧撑 引体向上 这是 臂力 腰腹力量 蹲起 腿部力量训练 起先单腿 后来可以单腿 炫耀一下 我现在可以单腿蹲起100个 方法是 一腿蹲起 一腿向前伸直 上身要正 这不仅可以 练腿 还可以练排肠肌 半膜肌 单腿跳 这个跳跳就可以了 我做没有太大效果 臂腕部位 可以用哑铃 要插片的那种!
4柔韧度训练 这是最重要的 如果不做这个 上面的一切都是白搭 而且 极有可能练成 白痴肌肉男 如果你想做大块头 就无视本条 耗腿是必要的 想怎么耗都行 这个你应该会吧 臂部柔韧 可以向后抻 要适量毕竟 筋这玩意 不是一时半会的问题 手指柔韧 手腕柔韧 脚腕柔韧 腰部柔韧 这几大部位很重要 不要忽视