提高短跑成绩

我给你一个，以前在你那个年龄的时候在校足球队训练用的，绝对有效果！但是，很苦的．怕你坚持不下来．最好找个严厉的老师或者长辈监督．听好了啊～

训练分两次，早上一次和傍晚一次．我们队是分位置练的，主要练跑．但是训练前，必须把准备活动做充分，这是必须的，否则接下来肯定受伤！请务必注意！！！
守门员,每次训练跑10圈(这个跑是指匀速跑,一圈400M),踢后场的,每次跑13圈,中场16圈,前场20圈.每天两练.另外,还有5圈的的特别跑训练.内容是先冲刺一圈.注意是冲刺,不是慢跑.休息3分钟,接着马上再冲一圈,这样重复冲5圈.这是下肢的训练. 上肢很简单,每人每次20个正位引体向上.30个俯卧撑,记住,短跑中上肢力量很关键.是不是觉得上面的训练内容很恐怖?刚进队的时候我也这么认为,有个家伙还拒绝练习,理由是他刚开始训练没有基础,无法完成那么大的训练量,并说很可能受伤.我们教练的答复是2个耳光并且开除出队.别惊讶,那个教练就是那么粗暴!凡是入过他的队的,即使长大成人以后还是很怕他.但是他的粗暴让我们大部分都坚持下来,每个人都没有什么适应性训练.都是一开始就上那么大的量.结果是我们队拿了浙江省青少年足球比赛的亚军.而我们中学学生只有6个年级1000多点人,只是个省2级重点.而每次校运会,不论长短跑,所有径赛项目前三名都是我们足球队的,届届如此!另外我因为100米出色,也是校田径队的,其中的两个训练项目很有效.一个是20米往返跑一组30个来回,,每次训练来3组.另一个则是蛙跳,50米一组,4组.因为你只需要提高成绩.并没说要拿冠军.建议你自己酌情减量.每天两练,一练足球队的方法,另一练田径队的,足球队你按守门员的标准就可以了.

绝对有效果,再次保证,只怕你坚持不了.因为开始的时候真的特别累,死的心都有.加油吧!(如果你是女的,也可以这么练,因为我们女队的成绩比男队还好,而且身材也很赞,不是那种肌肉棒子)

不段练习

1.拉韧带——加大步伐
2.加强臂力训练（俯卧撑、哑铃）——增加摆臂频率
3.下蹲——加强腿部肌肉即其爆发力
4.憋气……可能有用——加肺活量

比赛的时候注意自己的节奏，不要跟着别人的节奏跑，特别起步的时候注意，步子一定要尽量大。