什么时候运动消耗热量多

运动前一个小时不吃饭，消耗热量最多。因为热量消耗与运动强度和运动时间成正比。如运动半小时只有20%左右的脂肪消耗，而其他的均为血糖消耗，运动一个小时后脂肪消耗占比重增加到38%。当然，如果血糖消耗完之后，就完全是脂肪的消耗了。

所以，我推荐饭后一个小时后运动，一来不是空腹，血糖不低，不会头晕，保证前期的运动，二来，运动中不会肚子疼。

我平时没时间，一般是晚上去运动，五六点就吃点东西，给家人做好饭后，喝一杯水后，我去慢跑，跑一个小时，回家再喝一大杯水，然后喝粥吃菜，不吃馒头等淀粉类食物。一个月轻松减五六斤。

晚上

睡前~~