血压145/103怎么办啊？

首先，你得在平静状态（包括不抽烟不喝酒）下15min后测得的血压才真实可靠。如果连续两次在一天里的相同时间内测得血压高于140/90，则可认为是高血压。
　　，由于现在年轻人的工作压力普遍较大，生活紧张，暂时性的血压升高也是经常出现的。如果没有原发病因发现，那么可以试着先进性一下生活方式的改变。比如经常参加体育锻炼，少食油腻高胆固醇的食物，饮食清淡，适当增加蔬菜水果的摄入量，保持良好的心态，戒烟、限酒，早睡早起，不要过度频繁的性生活等等。有时候，经过一段时间的调理，血压会回复到正常范围内的。
　　如果在排除了继发性高血压的可能并且明确为原发性高血压之后，再考虑开始规则治疗。这其中就包括上述所说的生活方式调节，还有就是在在你的主诊医师的指导下合理选用抗高血压药物。
　　祝你早日康复。

　　下面再给你一个保健的资料：

　　合理膳食

　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

　　2. 高血压患者的饮食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

　　③脂肪类食品

　　适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

　　④维生素、矿物质食品

　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。

　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）