怎样才能让肩膀变宽，让身体变厚，让自己长胖点

锻炼 +锻炼 +锻炼 +锻炼 +锻炼 +锻炼

不知道你是什么年纪，但愿你见过用水壶烧水然后冲到热水瓶的场景。更祈祷你亲手做过。（就跟功夫茶倒茶差不多）

这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。

完整的动作是，下身站直，上身前倾30-45度，然后左右手同时做倒水动作。保持身体不晃动，这样可以让肩膀变宽。

倒水是我的一个朋友的说法，我不知道算不算公认的。但我听大家都叫这个为“飞鸟动作”，顾名思义，就是双手像鸟儿挥舞翅膀一样.

but!双手需要拿一对至少10kg的哑铃。

多做运动,比如打篮球，跑步，经常做些有氧运动。锻炼肺部功能，使你的肺活量增强，千万不要去吃什么药，这样没用的，反而对身体有害。
因为运动会消耗你身体的脂肪。为了以防虚脱，吃饭的时候，适量吃些肉，对你的身体的补助。
另外还有想让肩膀变宽，身体变厚，不是一天两天就成实现的，贵在坚持。好好锻炼吧。
相信不久你就拥有运动员那样的身材。

身体变厚:窄距卧推(双手于胸前) 肩膀变宽:宽距卧推 (大于肩膀抓杠铃)
没条件去健身房可以多做伏卧撑
注意多吃蛋白质和碳水化合物丰富食品 ,有利于生长肌肉

游泳是最好的开肩，扩胸运动，你看那些游泳运动员肩膀都宽，
配合引体向上 ，俯卧撑，跑步，要坚持不懈

肌肉结实了 粗壮了，自然容易长胖

合理饮食 均衡营养 适度锻炼