如何加快步频

最好的办法就是上下坡跑和皮带拉人跑（拉轮胎）练习，既然没有这个条件，那么只能多做原地快速高抬腿跑等练习了。

1.原地快速高抬腿跑：练习要点，原地站立，计时20秒以上，从计时开始身体稍微前倾，双臂用力摆动，双腿快速做高抬腿跑动作（与地面45度角左右即可），要求最大限度的快。这个练习可以锻炼双腿的频率和摆臂的频率，要经常做。

2.30～50米高抬腿跑，要求大腿与地面平行，频率尽量快。这个练习可以锻炼抬腿能力，短跑的抬腿动作是非常重要的。

3.50米以上快速后蹬跑，要求蹬伸充分，身体有一个小腾空，这个练习与高抬腿跑结合可以锻炼步幅和频率。

另：短跑不能一味强调频率，也不能一味强调步幅，频率和步幅是有一个比例的，因人而异，这个比例是需要在训练中摸索的。在保证步频的基础上通过各种练习增大步幅是锻炼的目的。

如果有条件的话，你还可以做一做杠铃负重弓箭步走，这个对步幅的提高有一定好处。

一、摆臂。
摆臂的正确要领相信大家都知道，无非是松肩，前后摆动，手不过身体中线。但是如何通过加快摆臂增加步频，可能不是每个人都清楚的。大家不妨试试，加强摆臂时，注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度，也不是光增加向前摆的速度。每次跑步时不断提醒自己，三头肌快速发力，向后拉动手臂后摆。
二、是加快腿的折叠。
跑步是向前的运动，人们很容易把增加步频和提高向前迈腿的速度联系在一起，但往往容易忽视收腿的问题，收腿时表现得玩玩都非常被动。其实收腿可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作，通过平时跑步中的肌肉意念控制练习，不断向头脑强化一个信息——加快收腿，不用多久，相信步频会有很快的提升。

如何改善短跑的步频的练习方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素 , 它们相互影响、制约 , 对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键 , 其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。

改善步频的练习方法：
1. 原地快慢交替摆臂
摆臂