怎样跑400米不超过1分

（一）专项速度耐力训练。这种素质训练方法，如10*100米，6*150米，5*200米，4*300米，3*350米，2*450米。间歇要求心率恢复到120次/分。
（二）速度耐力训练。运动员必须学会跑步时正确呼吸、短暂的间歇期里快速恢复、不断增强跑步节奏感，要侧重以下分段：8*200米，6*300米。间歇1-3分钟，或者50米，100米，150米，200米，250米，300米，350米，间歇时间走过同等距离。
（三）力量耐力训练。上坡跑6*150米，间歇3分钟，蹬台阶跑10*60米，阻力跑6*60米。
（四）一般耐力训练。必须养成正确的呼吸姿势，中速跑15分钟，法特莱克跑30分钟，6*800米起伏路面跑，间歇3分钟。
（五）提高肌肉收缩能力的高强度跑。10*30米坡度很大的上坡跑，负重跑，快速跳绳10*10秒。

往鞋底儿装俩喷射火箭，不到30秒你就能行..

加强锻炼 各种腿部肌肉训练 ，如果你是开玩笑的话那就把超人的内裤穿上，用不了1分钟