怎样加粗骨骼和肌肉

如果你的身高很矮，以后还有可能增高的情况下，就不要考虑先加粗骨骼和肌肉，不让将严重影响你以后的长高！
如果身高达到你的满足，你就可以通过体育锻炼配合着正确的饮食来加粗骨骼和肌肉。
首先，每天保证50个俯卧撑，拉20个单缸，20个仰卧起坐。这样就全方位的锻炼了你的肌肉和骨骼。虽然很艰苦，但习惯后就好了！
其次就是饮食，多吃一些蛋白质高的食物，比如鸡鸭肉尤其已牛肉为佳。多吃一些粗粮，比如玉米面的窝头或馒头等等。
再就是生活规律，一定要保持充足的睡眠，晚上10点-12点是肝脏修复时间，12点-2点是脾胃修复时间，2点-4点是肺排毒时间，4-6点是大小肠排毒时间。
这些时间内最好注意休息，不要太劳累！
一日三餐可以修改成一日4-5餐！
坚持1个月至2个月你就会发现你健壮了很多！

果你的身高很矮，以后还有可能增高的情况下，就不要考虑先加粗骨骼和肌肉，不让将严重影响你以后的长高！
如果身高达到你的满足，你就可以通过体育锻炼配合着正确的饮食来加粗骨骼和肌肉。
首先，每天保证50个俯卧撑，拉20个单缸，20个仰卧起坐。这样就全方位的锻炼了你的肌肉和骨骼。虽然很艰苦，但习惯后就好了！
其次就是饮食，多吃一些蛋白质高的食物，比如鸡鸭肉尤其已牛肉为佳。多吃一些粗粮，比如玉米面的窝头或馒头等等。
再就是生活规律，一定要保持充足的睡眠，晚上10点-12点是肝脏修复时间，12点-2点是脾胃修复时间，2点-4点是肺排毒时间，4-6点是大小肠排毒时间。
这些时间内最好注意休息，不要太劳累！
一日三餐可以修改成一日4-5餐！

我是深圳女垒队的，我们平时练身体素质是跑步练腿肌。
举小的杠铃练臂肌，腹肌是做仰卧起坐。
大概的就是这样，不过会很辛苦。加油哦。

bu