能不能为我专门制定一个作息时间？

作息时间可要你自己来安排，那样会比较切合实际，下面给你题写建议，会有利于你安排你的作息时间的：
1.人体在上午8-11点是食物吸收最好的时间，血液循环较为充分，最好不要睡觉，但要在这段时间多进食一些食物，会有利于身体的吸收，保持健康。
2.中午11-13点是人体阴阳交替的时间，建议你最好在这段时间内保证高质量的睡眠，会有助于身体的恢复。
3.上班之前一定要吃好，但不要太饱，有利于消化，也有利于保证身体的能量，到了深夜的时候最好不要吃东西，会伤身体的。这时候要是可以，在23-2点之间最好休息一下，即使时间很短也会有帮助。
4.熬夜会很上身体的，会直接提升肝火，多吃一些降火的药物或者食物，会比较好；同时熬夜后身体不好，排毒功能也会下降，要注意吃一些药物帮助身体排出毒素。
总之，熬夜会伤害身体，恢复正常生活规律之后就要多补补身子，尽快恢复。

有时间就休息吧,夜班没办法.觉还是要补的.

这需要你重新调整生物钟。生物钟虽然相对固定，但只要调整得当，身体并不会变差。
下面是我在一本专门讲睡眠的书中学到的，自己感觉非常有效。不知道你的具体时间表，只能总的说一下，靠你自己摸索：
首先，不要总是给自己睡眠不足休息不好的暗示。如果睡眠方式得当的话，其实一天5个小时足矣。
对于你来说，醒来之后，最重要的是得到足够的光照。将灯全部打开，有必要的话短暂地望着灯一会儿，能促进大脑中松果体对外界的感应，减少褪黑素（就是脑白金里那种东西啦）的分泌，工作的时候也要保证光照。同时最好能简单地锻炼一下，升高体温，这些都有助于保持工作时的清醒。
而白天睡眠的时候，要保证室内足够黑暗，这也是为了松果体能分泌褪黑素，促进睡眠。而且睡眠分阶段进行，每段一个半到两个小时左右，如果能在一个循环的末尾醒来是最好的，这能保证你的清醒和活力。你可以试着每天在同一时间醒来而改变入睡时间，那么最清醒的那天就是适合你睡眠方式的那天。
最后，保证良好的生活习惯，不要因为昼夜颠倒就没了规律，经常锻炼，健康饮食，对身体都很重要。
补充一点，如果实在困，可以小睡一会儿，对恢复精力很有好处，但不要超过20分钟，不然转入深层睡眠，再醒来就比较疲倦了。