小学生周末减肥食谱

坚持跳绳。

你的体重属于正常体重范畴。如果你自己愿意再减一些体重我个人认为还是可以的，那就是所谓的标准体重以内（158-105公斤）。
根据你提供的资料来看，你减体重的前提就是首先保持健康饮食。
建议：早晨、晚饭适当增加优质蛋白质含量较高的一些食品。动物性食物的肉类及其制品和植物性食品的豆类及其制品。这样你的膳食结构基本上符合中国居民膳食金字塔的要求。既能减肥有能维持正常的身体健康防止蛋白质--能量营养不足。这样对你的学习很有保障。
提示：每天应注意主食300克，蔬菜水果500克。这样你一天的营养素摄入基本上就可以满足你生活营养素需要。

不用复杂的

均衡饮食、荤素搭配、加强运动

早上吃好、午饭吃饱、晚饭7-8成饱，少吃甜性食物、饮料

慢慢会体态匀称的

小学住校的情况不多见啊,就给你点建议吧.
首先,这个方案不复杂,减肥重要的是毅力,你还是发育中的孩子,完全没有必要减肥,这是其一,其二,你没有说你的性别,看身高应该是女生吧,那么这个体重是应该控制了
减肥食谱要是周末的是不可能的,都说了减肥是持续性的,如果十天打渔俩天晒网的话效果肯定大打折扣,如果你确定再学校的食谱够科学不能增加体重的话,起码不要摄入过多的肉和淀粉,在学校中饭的能量很关键,你是学生很需要营养,建议1小碗米饭,1碟青菜注意如果学校的青菜加入了过多的油脂的话你就要少喝菜汤,早晨1杯牛奶一块面包就足够你的营养了,晚上8点后记住不要进食任何东西,你如果是个贪吃的人,那么开始时候不应一次减少太大食量,要1天天逐渐减少,胃是有弹性的,当适应后胃部的空腹感就会逐渐减轻,这个简易的食谱适合任何时候,虽然简单绝对有效配合适当的锻炼效果更佳
最后要说晚饭一定要少吃,饿的话可以吃2个苹果
但是即便这样还是希望你注意肉类的摄入以保持自己的营养需要,毕竟你还是孩子,你要不吃太多糖类和零食,控制不良习惯的话,是一定不会胖起来的

你要少吃晚饭，到睡觉是消化完最好！千万不要吃夜宵！因为中医里说：人在睡觉时，也会消化的，那消化的能量就在晚上悄悄的存在了身体了，当然就是脂肪啦！你白天还要吃饭啊，你夜里消化得到的能量就只有继续存着