脚后跟疼，擦什么止疼啊？

你这应该是踝骨应力性的小损伤，没什么大碍的。是之前跑步太少，突然长时间的运动量造成的，你可以每天晚上先用热水洗脚，等毛孔扩张以后再实用跌打损伤之类的药物按摩，应该会有好的效果。
如果上面的方法连续5天没有用，建议你去医院做个检查。