在宾馆中可以进行哪些健身运动
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/20 12:08:18
瑜伽啊....
或者:
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
在或者:
拢抱法 用棉布缝制一个长80-120厘米,直径30-40厘米的布口袋,用膨松柔软的棉絮或海绵等作为填充物,做成一个椭圆形的长枕。在睡眠的时候,可将身体侧卧,双臂抱枕,长枕下端可垫在大腿下面,这样能使老人睡眠好,还能使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎等病症。
旋转法 将双腿盘在床上,双手置放于膝盖之上,双目微闭,舌抵上鄂,以腰部为轴,慢慢旋转,在旋转时要使腰部尽量弯曲,上身前俯。现自右向左旋转25-35次,再自左向右旋转25-35次,旋转的速度以身体状况而定,以25秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
推拉法 坐于床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,同时做呼气动作,双手应当尽量朝脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,缓慢地收回手掌,并吸气。连续往返30-40次,每天早晚各做一遍。这种推拉法具有按摩心脏、调理肠胃功能的作用,