锻炼好几年都没进行了，现在是身上肉多，动作跟不上，也做不到位，怎么办，而且还感到累

首先 控制自己的饮食 当然不是节食 要科学的掌握人体每天所需要的营养 合理的进食 这种方式让你的身体进入一种干净的状态
然后 可以开始小运动量锻炼 做好从慢跑开始 每天坚持半小时左右 这是调节你身体各方面的运动机能
最后 身体各方面都进入一种新的状态 有条件就去健身房 没有条件可以自己制定运动计划 参考网络上这种东西很多
有一点提醒 要循序渐进

我为了戒烟 想一次30个俯卧撑 抽一根100个俯卧撑 已经有三个月了 体重竟然减轻了20斤 抽烟也少了 现在一下在可以做200多个俯卧撑了 嘿嘿 想来这3个月我都做了无数个了

不能坚持 还不如不练

逐渐加大运动量

当然是先从简单的开始了
不能跑就先走起来
养成一个习惯后就会好多了

先做恢复性的练习，恢复恢复体能，将心肺功能锻炼一下，跑步什么的就不错，之后就要看你是想练肌肉还是什么了，再找找相关的资料。
要循序渐进，突然大运动量的练习有害无益。

佩服，3楼戒烟的好方法啊，应该推广一下。