玩冰水 腿抽筋
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/08 15:02:12
请问高手,我这是怎么了,应该用什么办法来治疗或缓解?
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很多人都有过抽筋的经验,有的人是在游泳的时候,或是过度运动时、走路时,而抽筋时通常会让局部的肌肉猛力的收缩产生剧烈的疼痛,这时不得不停下当下的活动,可是你想过为什麼抽筋吗?。
据医学研究,抽筋通常发生在肌肉疲劳时,突然遇到冷空气或冷水所引起的疼痛感。如运动时,疲倦的脚遇到冷空气,流汗使身体变冷,又突然伸张肌肉,这时出力容易引起抽筋。
而晚上睡觉时发生腿部抽筋,也是一种常见的现象,尤其容易发生在孕妇或老年人、长期卧床者身上,发生的原因有可能与以下几种情形有关:
睡觉的姿势,阻碍的血液循环。
脚掌向下(垂足),比较容易引起抽筋。
保暖不足,使下肢肌肉暴露在冷空气中。
电解质缺乏,可能是特殊疾病造成电解质的流失,或是运动后,造成体内盐分、镁和钾的流失。
预防腿抽筋平时该注意:
注意下肢保暖,睡觉时以右侧睡来避免因循环不良,而发生的抽筋现象。
平时多补充含镁、钾、钙的食物。
含镁食物:黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。
含钾食物:香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。
含钙食物:牛奶、优酪乳、乳酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。
运动前一定要热身,例如:游泳时,如果热身运动不足,突然将肌肉暴露在温度太低的环境,就容易发生抽筋的情形。
运动前一小时,最好先补充含有电解质的运动饮料,以免运动中大量流汗会造成体内的盐份流失,电解值失恒,引发肌肉抽筋。
突然遇到抽筋时怎麼办?
将脚慢慢的伸直,不要弯曲或重叠。
脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向。
可轻轻按摩抽筋的部位,或请他人帮忙热敷与按摩,并保暖。
注意以上三个步骤,当张力达到某一强度时,大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象就会