请问运动专家，减脂肪和增肌的分界点的问题

还是要多运动

是这样的，同样的动作，重量的不同会带来不同的效果。
通常是用大重量，少次数，会带来肌肉的增长。所谓的大重量，是指你做这个动作的时候，该重量你用尽全力只能做8-12次或者更少。一旦你能多做，哪怕只是多一次，都应该增加重量了。
而减脂就需要小重量，多次数。一般超出上面所说的范围即可，但是为了更加有效，一般是采用15-18次的重量做。
另外，不论是用什么样的重量和次数，由于都是运动，必然都会消耗脂肪，也就是说，增肌也必然会带来减脂的效果。不过有些人不控制饮食，大运动量带来大食量，结果脂肪反而增加了。

小重量到运动量就被成为减脂运动，大重量小运动量就被称为增肌运动。根本没有什么数据可言，因人而异！分界点在于你身体的极限。这个重量如果你能完成15到20次那么这个重量就是比较合适的。

你这个问题提的好啊

我们减肥有个公式，你肯定应该明白，就是每日摄入热量-每日机体消耗热量-额外运动消耗热量=每日热量剩余，这个数可能是正，可能是负，你要是想减脂肪，这个数肯定应该是负的才对，如果是正的，当然就是增重了~~~

如果想是负的，那么就是减少摄入，和增加额外消耗，应为你的每日机体正常消耗是不变的。根据这个原则，你应该知道怎么办了吧？嘿嘿，少吃和多运动啊？

还有，你说的增肌效果。一般的力量训练都会有增强肌纤维粗细和数量的效果，也就是肌肉变大。只不过力量训练的目的可以有两种，肌肉的大小和肌肉线条，我估计你位女士，你应该是想选择后者才问这个问题的吧。我建议你多做一些小负荷的，多组数（20左右）的训练，这样肌肉就不会增大太多，而且线条会变的很好，也可以起到上面我所讲的通过增多额外消耗减少脂肪的效果~

纯属个人观点，只是结合所学，谢谢~

简单的说 减肥是减少负重。 增肌是增加力量！ 这样说明白吗？

脂肪少了 就是负重少了 负担小了 你身体就轻了 灵活。
肌肉多了 就是力量大了 你身体虽然重 但照样 灵活。

书到用时方恨少